La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui combine des techniques de respiration, de visualisation et de concentration.

Vous pouvez me contacter par mail ou directement par téléphone.

On convient d'un rendez-vous pour la première séance qui est une séance particulière, au cours de laquelle nous ferons connaissance, et où vous m'exposerez vos problématiques. Il faut compter entre 1h00 et 1h30 pour cette première séance. Les suivantes durent moins d'une heure.

Je vous poserai de nombreuses questions pour parfaitement appréhender le sujet, et ainsi vous proposer un protocole unique, adapté spécifiquement pour vous, avec l'ambition d'atteindre un objectif que nous aurons déterminé ensemble.

Je vous enverrai le protocole dans les jours qui suivent ce premier entretien, et s'il vous convient, nous reprendrons contact pour convenir des dates des séances suivantes.

Une séance de sophrologie dure entre 45 minutes et 1h00, elle se décompose en 3 temps:

• L'échange verbal entre nous  

C'est un moment où nous prenons le temps pour faire le point sur votre forme du jour, tant physique que mentale. 

Je prends aussi le temps de rappeler l'objectif de l'accompagnement et d'exposer l'intention de la séance, ainsi que les exercices qui vont être pratiqués.

• La séance en elle-même

Par le son de ma voix, je vous guide dans différents exercices (relaxation dynamique, techniques de respiration, de visualisation) puis pour la sophronisation (selon l'objectif de la séance).

La sophrologie se pratique en posture assise, sur une chaise, debout et parfois en marchant, les yeux fermés (parfois entrouverts). Pas besoin d'une tenue vestimentaire spécifique pour les séances de sophrologie : venez dans une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise !

• Le dialogue post-sophronique

Après les exercices proposés, je vous demande, par un mot ou quelques phrases de vous exprimer sur votre ressenti de la séance. 

D'une séance à l'autre, je vous encouragerai à répéter plusieurs fois les exercices que nous aurons faits ensemble au cabinet, ceci pour une intégration plus rapide et plus efficace de la méthode. Cet entrainement personnel vous permettra d'acquérir une autonomie au fil des séances.

Les bénéfices incluent la réduction du stress, une meilleure gestion des émotions, une amélioration de la concentration et une augmentation de la confiance en soi.

Lors d'une séance, je propose un ensemble de techniques guidées par la voix, il n'y a aucun contact physique. Elles sont basées sur la pratique de la respiration en conscience ; des exercices physiques très légers, comme de la tension-détente musculaire, ce qui permet de prendre conscience de son schéma corporel ; des visualisations, d’images, d'évènements ou d'évocations positives ainsi qu'à l'occasion des temps de méditation.

Dresser une liste exhaustive des raisons de faire de la sophrologie est simplement impossible. 

Mais voici les thèmes les plus fréquents :

Gérer / Calmer : stress, anxiété, peurs, phobies, ruminations, Anticipations négatives, Insomnies, sommeil agité

Acquérir / Développer : confiance en soi, estime de soi, concentration, préparation mentale, prise de parole en public, énergie physique et mentale

Cette question est liée à la précédente, car les bienfaits apportés par la sophrologie sont les raisons pour lesquelles on pratique.

Mais pour répondre à la question, reprenons les thèmes :

Réduction du stress et de l’anxiété
La sophrologie aide à se recentrer, à prendre du recul face aux sources de stress et à gérer plus efficacement les situations anxiogènes grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation.

Amélioration de la qualité du sommeil
Les techniques de relaxation favorisent un sommeil plus profond et réparateur, ce qui permet de lutter contre l’insomnie et la fatigue chronique.

Gestion des émotions et de la douleur
La sophrologie permet de mieux reconnaître, accueillir et réguler ses émotions. Elle aide aussi à soulager certains troubles physiques (douleurs chroniques, migraines, tensions musculaires) grâce à une meilleure écoute du corps et à des exercices adaptés.

Renforcement de la confiance et de l’estime de soi
En développant une image positive de soi et en cultivant ses ressources intérieures, la sophrologie contribue à renforcer la confiance en soi et à mieux faire face aux défis du quotidien.

Développement du mieux-être global et de la connaissance de soi
La pratique régulière de la sophrologie favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit, améliore la concentration, la mémoire et la perception positive de la vie. Elle aide à mieux se connaître, à vivre l’instant présent et à s’adapter plus sereinement aux changements.

Accompagnement dans des situations spécifiques
La sophrologie est utilisée pour préparer des événements importants (examens, compétitions, accouchement), accompagner des traitements médicaux ou aider à traverser des périodes difficiles (deuil, séparation, maladie).

---

En résumé, la sophrologie offre une approche globale pour améliorer la gestion du stress, des émotions, du sommeil, de la douleur et pour renforcer la confiance en soi, tout en favorisant un mieux-être durable et une meilleure adaptation aux aléas de la vie.

Il n'y a pas de réponse précise à cette question.

Cela dépend de la problématique, du sujet de consultation. 

La méthode étant individualisée, elle s'adapte à vos demandes, à vos impératifs.

Toutefois, la moyenne d'un protocole (ensemble des séances pour atteindre un objectif) est comprise entre 6 et 12.

Les séances de sophrologie ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale, néanmoins certaines mutuelles de santé remboursent totalement ou en partie certaines séances de sophrologie.